Mobility-Training: Was es ist und wie du anfängst
Mobility-Training verbindet Beweglichkeit mit Kraft und Kontrolle. Was es vom Dehnen unterscheidet, wem es hilft und wie du mit zehn Minuten am Tag startest.
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Wissen zu Kraft, Mobility und schmerzfreiem Training
Artikel von Coach Philipp Schmitt: konkrete Übungen, klare Empfehlungen und Studien, wo es welche gibt.
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Krafttraining bei Rückenschmerzen: Was hilft und wie du startest
Bei unspezifischen Rückenschmerzen ist Bewegung Teil der Lösung. Welche Übungen sich eignen, wie du sie dosierst und welche Warnzeichen du kennen solltest.
Krafttraining für Anfänger: So startest du richtig
Krafttraining für Einsteiger: wie oft, welche Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen – mit sechs Grundbewegungen, die für den Start völlig ausreichen.
Beweglichkeit verbessern: 6 Übungen für Hüfte, Rücken und Schultern
Sechs Übungen, mit denen du die Beweglichkeit von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern verbesserst – mit Anleitung, Dosierung und einem einfachen Wochenplan.
Training nach Bandscheibenvorfall: So startest du sicher wieder
Nach einem Bandscheibenvorfall ist angepasste Bewegung meist der Weg zurück. Wie du nach ärztlicher Freigabe schrittweise trainierst und was sich eignet.
Neuroathletik: Was sie ist und was sie leisten kann
Neuroathletik trainiert Augen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung. Was dahintersteckt, welche Übungen es gibt und was die Forschung dazu sagt.
Krafttraining ab 50: Nutzen, Einstieg und Übungen
Ab 50 wird Krafttraining besonders wichtig: für Muskeln, Knochen, Gleichgewicht und Selbstständigkeit. Wie du sicher einsteigst und was realistisch ist.
Hüfte mobilisieren: 5 Übungen gegen steife Hüften
Steife Hüften nach langem Sitzen? Mit diesen fünf Übungen mobilisierst du Hüftbeuger, Rotation und Gesäß – inklusive Anleitung und Dosierung für zu Hause.
Online-Coaching oder Personal Training: Was passt zu dir?
Online-Coaching, Personal Training vor Ort oder Training in der Gruppe? Der Vergleich zu Betreuung, Flexibilität und Ablauf – und für wen was passt.
Training bei Knieschmerzen: 5 Übungen und worauf du achten solltest
Bei vielen Knieschmerzen, auch bei Arthrose, gehört Training zur Behandlung. Fünf Übungen, die richtige Dosierung und wann du ärztlichen Rat brauchst.
Kettlebell-Training für Einsteiger: Gewicht, Übungen und Technik
Welches Kettlebell-Gewicht zu dir passt, welche fünf Übungen du zuerst lernst und wie ein einfaches Ganzkörpertraining mit nur einer Kettlebell aussieht.
Schulter-Mobility: 5 Übungen für Beweglichkeit und Stabilität
Steife oder verspannte Schultern? Diese fünf Übungen verbessern Beweglichkeit und Stabilität von Schulter und Brustwirbelsäule – mit Anleitung und Dosierung.
Trainingsroutine aufbauen: So bleibst du langfristig dran
Wie aus guten Vorsätzen eine feste Trainingsroutine wird: sechs Strategien aus Gewohnheitsforschung und Coaching-Alltag, mit denen du dranbleibst.
Atmung im Training: Techniken für Kraft, Ruhe und Erholung
Wie du beim Heben richtig atmest und mit langsamer Atmung schneller zur Ruhe kommst: vier Atemtechniken für Training und Alltag, einfach erklärt.
Mobility-Routine am Morgen: 10 Minuten für einen beweglichen Start
Eine 10-Minuten-Mobility-Routine für den Morgen: sieben Übungen ohne Geräte, die Wirbelsäule, Hüfte und Schultern aufwecken – mit Zeitplan zum Mitmachen.
Training zu Hause ohne Geräte: Ganzkörperplan für Einsteiger
Wirksam zu Hause trainieren ohne Geräte: sechs Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein 30-Minuten-Plan und wie du dich ohne Gewichte trotzdem steigerst.
Faszienrolle richtig anwenden: Wirkung, Anleitung und häufige Fehler
Was eine Faszienrolle wirklich bewirkt, wie lange du rollen solltest und welche Fehler du vermeidest – kompakt erklärt, mit Anleitung für fünf Körperregionen.
Den ersten Klimmzug schaffen: Trainingsplan in 4 Stufen
Vom Hängen zum ersten sauberen Klimmzug: vier Übungsstufen, ein Wochenplan und die häufigsten Fehler – für alle, die bisher noch keinen Klimmzug schaffen.
Übungen fürs Büro: Nacken und Rücken in 5 Minuten entlasten
Verspannter Nacken, müder Rücken? Sechs Übungen für den Schreibtisch und warum häufige Positionswechsel mehr bringen als die eine perfekte Sitzhaltung.
Gemeinsam trainieren: Vorteile, Grenzen und für wen es passt
Warum viele zu zweit oder in der Gruppe länger durchhalten, was die Forschung zum Köhler-Effekt zeigt, wo die Grenzen liegen und worauf es ankommt.
Nächster Schritt
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Rund 30 Minuten, online, komplett unverbindlich. Du bekommst in jedem Fall erste konkrete Impulse für deinen Weg – auch wenn wir danach nicht zusammenarbeiten.
